مرحبًا بكم في ركن المجتمع
صيف سعيد!
يبدو أن الجميع يطلب منا أن نأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء و"أن نعيش اللحظة". كعائلات CAVA، أيامنا فريدة من نوعها وفي بعض الأحيان ساحقة. مع بداية العام الجديد، تكون حياتنا مليئة بالأحداث، فنندفع من شيء إلى آخر. قد يبدو من المستحيل إضافة شيء آخر إلى الجدول الزمني. ومع ذلك، فإن تجربة شيء جديد وتطبيق روتين يومي لليقظة الذهنية يمكن أن يفيدك أنت وطلابك ويجعل تلك اللحظات الغامرة قابلة للتحكم.
فيما يلي بعض الأنشطة لبدء روتين يومي من اليقظة الذهنية. اليقظة الذهنية تعمل لجميع الأعمار. دعنا نعطيها محاولة!
1. قم برحلة سفاري
يعد Safari Walk وسيلة ممتعة لمساعدة الأطفال على تعلم اليقظة الذهنية. يحول هذا النشاط المشي اليومي بالخارج إلى مغامرة جديدة ومثيرة. أخبر الطالب أنك سوف تذهب في رحلة سفاري. هدفهم هو ملاحظة أكبر عدد ممكن من الطيور والحشرات والزواحف وأي حيوانات أخرى. أي شيء يمشي، أو يزحف، أو يسبح، أو يطير هو أمر مثير للاهتمام، وسيحتاج الأطفال إلى تركيز كل حواسهم للعثور عليهم.
تمرين مماثل لمدربي التعلم هو المشي الذهني. يتمتع هذا التمرين بنفس الاستجابة لدى الأطفال التي يبرزها المشي الواعي لدى البالغين: حالة من الوعي والثبات في الحاضر.
بالمناسبة، يعتبر هذا نشاطًا لمنتجي المنتجات. تابع وأضفه إلى سجل خبراء المنتجات الخاص بك لهذا اليوم. 😊
2. الجرة الذهنية
(هذه واحدة من أنشطتي المفضلة لجميع الأعمار!)
يمكن لهذا النشاط أن يعلم الأطفال كيف يمكن أن تترسخ المشاعر القوية ومتى تظهر هذه المشاعر القوية.
فهو لا يساعد الطلاب فقط على تعلم كيف يمكن لعواطفهم أن تحجب أفكارهم، ولكنه يبسط أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية مع التركيز على اللمعان الدوامي في الجرة.
-
أولاً، أحضر برطمانًا شفافًا، مثل جرة ماسون، واملأه بالكامل تقريبًا بالماء.
-
بعد ذلك، أضف ملعقة كبيرة من الغراء اللامع أو الغراء والجليتر الجاف إلى الجرة.
-
ضع الغطاء مرة أخرى على الجرة وقم بهزها لجعل اللمعان يدور. ضع الجرة أمامهم واطلب منهم المشاهدة.
أخيرًا، استخدم النص التالي أو استلهم منه لتكوين درسك المصغر:
"تخيل أن اللمعان يشبه أفكارك عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو منزعجًا. هل ترى كيف تدور وتجعل من الصعب رؤيتها بوضوح؟ لا تقلق، هذا أمر طبيعي ويحدث فينا جميعًا (نعم، للكبار أيضًا). شاهد الآن ما يحدث عندما تظل ساكنًا لبضع لحظات. استمر بالمشاهدة. هل ترى كيف يبدأ اللمعان بالاستقرار ويصفى الماء؟ عقلك يعمل بنفس الطريقة. عندما تهدأ لبعض الوقت، تبدأ أفكارك بالاستقرار، وتبدأ في رؤية الأمور بشكل أكثر وضوحًا."
3. أنهي اليوم الدراسي بلحظة ذهنية
في نهاية اليوم الدراسي، خصص من 3 إلى 5 دقائق لجعل الأطفال يغلقون أعينهم ويركزون على أنفاسهم. اطلب منهم أن يفكروا فيما تعلموه وما أنجزوه. امنحهم وقتًا هادئًا لتهدئة أنظمتهم العصبية قبل الانتقال إلى المهمة التالية، ثم اختتم كلامهم ببيان إيجابي حول مدى صعوبة عملهم، ومدى فخرك بهم.
عندما ننخرط كثيرًا في انشغال العالم، فإننا نفقد الاتصال ببعضنا البعض وبأنفسنا.
- جاك كورنفيلد