مرحباً بكم في ركن المجتمع
صيف سعيد!
يبدو أن الجميع يطلبون منا أخذ قسط من الراحة والاسترخاء و"الانغماس في اللحظة". وبصفتنا عائلات CAVA، فإن أيامنا فريدة من نوعها وأحيانًا مرهقة. ومع بدء العام الجديد، تكون حياتنا مليئة بالأحداث، فنندفع من شيء إلى آخر. وقد يبدو إضافة شيء آخر إلى الجدول الزمني أمرًا مستحيلًا. ومع ذلك، فإن تجربة شيء جديد ووضع روتين يومي لليقظة الذهنية يمكن أن يفيدك أنت وطلابك ويجعل تلك اللحظات المرهقة قابلة للإدارة.
فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك البدء بها في روتين يومي للتأمل الذهني. التأمل الذهني مفيد لجميع الأعمار. فلنحاول القيام بذلك!
1. قم بجولة سفاري
تعتبر جولة السفاري طريقة ممتعة لمساعدة الأطفال على تعلم اليقظة الذهنية. يحول هذا النشاط جولة السفاري اليومية في الخارج إلى مغامرة جديدة ومثيرة. أخبر طفلك أنك ستذهب في جولة سفاري. هدفه هو ملاحظة أكبر عدد ممكن من الطيور والحشرات والزواحف وأي حيوانات أخرى. أي شيء يمشي أو يزحف أو يسبح أو يطير يثير اهتمامه، وسيحتاج إلى تركيز كل حواسهم للعثور عليه.
تمرين مماثل لمدربي التعلم هو المشي الذهني. هذا التمرين له نفس الاستجابة لدى الأطفال التي يثيرها المشي الذهني لدى البالغين: حالة من الوعي والتأريض في الحاضر.
بالمناسبة، هذا يعتبر نشاطًا للتربية البدنية! يمكنك إضافته إلى سجل التربية البدنية الخاص بك لهذا اليوم. 😊
2. الجرة الذهنية
(هذا هو أحد أنشطتي المفضلة لجميع الأعمار!)
يمكن لهذا النشاط أن يعلم الأطفال عن مدى قوة المشاعر التي يمكن أن تسيطر عليهم ومتى تظهر هذه المشاعر القوية.
إنه لا يساعد الطلاب على التعرف على كيفية تأثير عواطفهم على أفكارهم فحسب، بل إنه يبسط أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية أثناء التركيز على اللمعان المتلألئ في الجرة.
أولاً، احضري وعاءً شفافًا، مثل وعاء ماسون، واملأيه تقريبًا بالماء.
بعد ذلك، أضيفي ملعقة كبيرة من غراء الجليتر أو الغراء والجليتر الجاف إلى البرطمان.
أعد الغطاء إلى البرطمان ورجّه حتى يتدفق اللمعان. ضع البرطمان أمامهم واطلب منهم أن يشاهدوا.
وأخيرًا، استخدم النص التالي أو استلهم منه لتشكيل درس صغير:
"تخيل أن اللمعان يشبه أفكارك عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو منزعجًا. انظر كيف تدور وتجعل من الصعب عليك الرؤية بوضوح؟ لا تقلق، هذا أمر طبيعي ويحدث لجميعنا (نعم، الكبار أيضًا). الآن شاهد ما يحدث عندما تكون ساكنًا لبضع لحظات. استمر في المشاهدة. انظر كيف يبدأ اللمعان في الاستقرار ويصبح الماء صافيًا؟ يعمل عقلك بنفس الطريقة. عندما تكون هادئًا لفترة قصيرة، تبدأ أفكارك في الاستقرار، وتبدأ في رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا."
3. أنهي اليوم الدراسي بلحظة تأمل
في نهاية يومك الدراسي، خصص من 3 إلى 5 دقائق لإغلاق أعين الأطفال والتركيز على أنفاسهم. اطلب منهم التفكير فيما تعلموه وما أنجزوه. امنحهم وقتًا هادئًا لتهدئة أنظمتهم العصبية قبل الانتقال إلى المهمة التالية، ثم أنهِ ببيان إيجابي حول مدى جهدهم في العمل ومدى فخرك بهم.
عندما ننشغل كثيرًا بمشاغل العالم، نفقد الاتصال مع بعضنا البعض ومع أنفسنا.
– جاك كورنفيلد